trening lydek

Pytanie do Pana Rafała czy ten trening na mase jest dobry jeżeli nie to co jest do zmiany: Pon. Klatka: Wyciskanie płasko 4s 12-6 Wyciskanie skos 3s 12-8 Rozpiętki 3s 8 Biceps: Uginanie ramion sztangą prostą 3s 12-8 Uginanie ramion sztangielek na modlitewniku/ o kolano 3s 12-8 Modlitewnik sztanga francuska 3s 10 + Przedramiona Śr. Grzbiet: [...]

Nstec moja propozycja,uwzgledniajac to czym edziesz teraz sie "suplementowal" trening moze wygladac tak: 1dzien *klatka* -wyciskanie sztangi lezac w poziomie 20,12,6,3,1 -rozgrzewka po czym robisz cos na ksztalt odwrotnej piramidy 3*6+2-3wymuszone, czyli po rozgrzewce max ciezar i w kazdej kolejnej serii wykonujesz ta sama liczbe powt. [...]

Witam Jacek mogłbys mi napisac zarys treningu na regeneracje ( np , ile seri, czas odpoczynku miedzy seriami i cwiczeniami itd) , tydzien temu skonczylem cykl na stakach i chcialbym odpoczac troche od tych mocny treningow. Czy po 2 tyg takim treningu regeneracyjnym mogłby bezpośrednio przejsc do treninu na siłe ? i odrazu mogbys sprawdzic / [...]

Trening moglby wygladac nastepujaco: 1dzien klatka -wyciskanie sztangi w poziomie -wyciskanie na maszynie szmita w skosie barki -wyciskanie na maszynie szmita znad klatki -wioslowanie sztanga 2dzien nogi -wyprosty siedac -uginanie lezac -wyciskanie na sownicy -spiecia lydek stojac jednonoz brzuch 3dzien plecy -sciaganie drazka wyciagu gornego [...]

[...] *na biceps i triceps sprubuj zrobic superserie ale pomiedzy jednym cw a drugim wykonuj przerwy odpoczynkowe tj pomiedzy bicepsem a tricepsem odpoczywaj 1-1,5min. Przykladowy trening w warunkach domowych: -uginanie ze sztanga 12,10,8,6 superseria -francuz lezac, mlotki j.w. -uginanie na lawce skosnej lezac, kat 45stopni [...]

[...] Uginanie lezac 4x12 : 12x40kg - 12x3serie x35kg (dalo troche po dupie) Spiecia lydek na suwinnicy 4x30: wszystko po 80kg. przerwy 15-30sek. ojjj tu palily sie łydy }:-( po treningu sie porozciagalem tak z 20 min. troche na drazku powisialem jak małpa. Wyczuwam ze jutro bedzie problem wstac z lozka, zobaczymy co do miski obcialem 50g ryzu. [...]

Trening z dnia wczorajszego: 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 15x6 12x8 10x8 15x5 15x6 15x6 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 15x4 12x4 10x4 15x3 10x4 10x4 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 15x4 12x4 10x4 15x3 15x4 12x4 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) Zamiast tego [...]

Witam. Wczorajszy dzień treningowy: Rozgrzewka 10 min rowerek plus seria rozgrzewkowa z małym obciążeniem. Trening: Dzień drugi 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 12x8 12x8 12x8 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 12x5 12x5 12x5 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 12,12,12 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 12x5 [...]

Na Twoim miejscu trening bicepsu przeniósłbym na poniedziałek razem z barkami - będziesz miał więcej energii do treningu pleców. Pozatym mógłbyś dodać do treningu pleców 1 ćwiczenie na dolne partie tych mięśni. Gdybyś zrobił barki z bicepsem w poniedziałek i plecy w sobotę, to mogłoby się okazać (chociaż to wątpliwe), że przerwa między plecami a [...]

gdy doszedleś już do tej ilości powt. to proponuje jednak juz dac troszkę odpocząc mięsniom w tym podciąganiu- dlatego w wersji A i B planu pozostawmy go w jednej częsci. na początku dynamiczne ćwiczenia na jak najwiecej częsci ciala potem cięzkie silowo-masowe następnie jakby odwrocona kolejność masowo- silowe na koniec ew. [...]

[...] sraczki tętno dzisiaj miałem jak zapis z sejsmografu podczas trzęsienia ziemi. Idę jeść, a potem trochę popracuję i nurkuję w bety. Jutro nie robię nic. Nawet gdybym dostał zaproszenie na trening w Klubie Modelek-Nimfomanek (albo odwrotnie) to podziękowałbym zdecydowanie. Raczej :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/07cc65fe16f344b894d48f526221e256.png

http://www.szuranie.pl/sylwia-meta-tadaaam-relacja-z-maratonu-lubelskiego/ Historia z Twojej okolicy. Podobala mi sie wzmianka o skali trudnosci :) Dzięki. Panią znam z widzenia. Na dyszkach latamy czasem obok siebie. Nawet w tamtym dzienniku miałem jej zdjęcie jak biegnie z wózkiem. Pocieszyło mnie to co dziewczę pisze. Dzisiaj zabiegłem w takie [...]

[...] 10x125kg Brzuch obwodowo: Spięcia brzucha na maszynie 40x75kg 20x75kg 20x75kg Spięcia brzucha z 20kg 30x 15x 15x Allahy 25x60kg 30x50kg 30x50kg Odczucia: Dzisiaj zrobiłem trening na siłowni, w której przeważnie tyram nogi. Uginanie ud leżąc, dzisiaj poszło troszkę słabiej niż oczekiwałem, ale pompa mięśniowe konkretna. Później prostowanie ud i [...]

[...] 15x+12x Odwodzenie jednonóż na maszynie 15x3 serie Uginanie uda jednonóż na maszynie leżąc 15x 12x 8x Odczucia: Dzisiaj kolejny dzień z cyklu pobudka- głodówka. Jak zwykle trening od łydek, zamiast wspięć na smithcie dałem na hack maszynie, aby odciążyć odcinek L. Na prostowaniu od zrobiłem dropika i też zwiększyłem ciężar na seriach. Hack [...]

[...] Uginanie ud leżąc na brzuchu jednonóż 15/15/12/10 Odczucia: Dzisiaj pobudka o 5 z głodu. Pomierzyłem się i pas zszedł do 84cm ,czyli jest dobrze, a waga 85kg. Dzisiaj na treningu pękł mi pas xD a wczoraj byłem u fizjoterapeutki i nastawiła mi kręgi, lecz nic się nie stało. /SFD/Images/2016/5/22/9fe56d743b804a34bd308aadf4240b84.jpg Kolega mi [...]

[...] xD Trening szybki i fajny, noga lekko boli, lekko kuleje ,lecz smaruje się maścią przeciwbólową i przeciwzapalną tak samo łykam jakieś prochy i jest co raz lepiej. Po treningu 16min tabaty i rozciąganie łydek i górnej części ciała. Zaraz ruszam do pracy! /SFD/Images/2016/7/18/d98588b7b5774d9985a2790adb9a0bc9.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 [...]

[...] przodu naprzemiennie do linii oczu 12x 12x 12x Szrugsy na smithcie 20x 20x 20x Łydki 2 serie do upadku mięśniowego Odczucia: Dzisiaj rano wstałem zjadłem i poszedłem spać, trening wykonany w 35min ,pierwsze ćwiczenie zamiast w opadzie tułowia było leżąc na brzuchu i progresja ciężaru, wyciskanie hantli na barki siedząc taki sam ciężar, lecz [...]

[...] lub uginanie hantla leżąc 15/12/10/max Prostowanie tułowia na rzymskiej –plecy max wyprostowane Max/max/max Wykroki z hantlami 12/12/12 Odczucia: Dzisiaj wyjątkowo na treningu nie zrobiłem łydek i brzucha-wczoraj je przetrenowałem. Cały trening w 55min, 2 pierwsze serie hack przysiadów a, później jakbym się rozgrzał, za to suwnica-co seria [...]

Właśnie mija 26. godzina na nogach. Nocna zmiana z nadgodzinami. Potem trochę prac komórkowych, kąpiel, jedzonko i teraz mogę złapać drzemkę. Potem w planie trening barków, dwójek i łydek. Zrobiłem dużą lalkę ok. 40 cm oraz kielich Graala z filmu Indiana Jones. Obydwa na zamówienie bez wykańczania. [...]

};-)};-) No tak... Trudno mnie tam nie poznać. Krzywa gęba, chodzący patyczak :-P. Ale serio, wtedy było jakieś 4kg mniej i to poważnie widać. Szczególnie na twarzy ( teraz o dziwo jestem na twarzy szczuplejszy i jakiś taki... Równiejszy :)) ). Jak tata mnie wczoraj zobaczył, to nawet powiedział "o f***... Ale Ty wtedy byłeś inny!". No więc piszę [...]